Menús sencillos para comer sanamente



La realidad es que diciembre es un mes en el cual solemos comer más de lo normal. Aunque empecemos tratando de controlar la cantidad de alimentos y bebidas que ingerimos, al final casi siempre terminamos con una kilos demás. Como consecuencia, cuando llega enero entramos en pánico y en lo único en lo que pensamos es en bajar de peso. Como sabemos que además de esto tienes cosas más importantes en las cuáles pensar queremos ayudarte. A continuación te damos algunas recomendaciones de menús sencillos que te ayudarán a comer sanamente.

 Día 1

Desayuno: 2 mandarinas pequeñas, 2 rebanadas de pan integral con pechuga de pavo, 1 taza de café con leche light o té.
Colación: 1 taza de fresas con yoghurt.
Comida: 1 taza de arroz integral, pollo a la plancha, ensalada de pepino y jitomate con 1 cucharada de vinagre balsámico, gelatina de agua.
Colación: 1 manzana.
Cena: verduras asadas o al vapor con queso panela y té.



Día 2

Desayuno: 1 taza de cereal natural sin azúcar, 3/4 de taza de leche light, 1/2 taza de toronja, 1 taza de café con leche light o té.
Colación: 1 yoghurt griego y 10 almendras.
Comida: 3/4 de taza de sopa de tomate, atún sellado con verduras y una pieza de fruta.
Colación: 1 pera y té.
Cena: ensalada de jitomate con queso, 2 claras de huevo con pechuga de pavo, té.

Día 3

Desayuno: 2 rebanadas de pan integral con mantequilla de maní, 1 taza de leche light, 1 y media tazas de durazno, 1 taza de café con leche light o té.
Colación: 1 taza de frambuesas.
Comida: wrap de pollo o pavo con queso panela, espinaca, jitomate y aguacate, verduras al vapor, 1 taza de melón.
Colación: 1 y media taza de pepinos.
Cena: 1 manzana y 1 yoghurt griego.

Día 4

Desayuno: 1 taza de papaya, 2 huevos con jitomate, 1 taza de café con leche light o té.
Colación: 1 yogurt griego y 10 almendras.
Comida: Sopa de verduras, pollo a la plancha, ensalada de espinaca con jitomate y queso panela.
Colación: 2 tazas de palomitas naturales.
Cena: 1 taza de fresas, 1 rebanada de pan integral con mermelada, 1 taza café con leche light o té.

Día 5

Desayuno: 5 galletas Marías, 2 kiwis, 1 taza de café con leche light o té.
Colación: 1 y media taza de pepinos.
Comida: Ensalada de lechuga, jitomate, pimiento, cebolla y zanahorias, carne asada, gelatina de agua.
Colación: 1 pera y té.
Cena: Calabaza y nopales asados con queso panela, 1 rebanada de pan integral, 1 taza de café con leche light o té.

Día 6

Desayuno: 1 muffin de mora azul, 1 taza de papaya, 1/2 taza de queso cottage, 1 taza de café con leche light o té.
Colación: 1/2 taza de mango.
Comida: Ensalada de espinacas con champiñones y 1 cucharada de vinagre balsámico, pescado a la plancha, 1/2 taza de pure de papa, 1 manzana.
Colación: 3 galletas Marías y té.
Cena: 1 taza de sopa de verduras, ensalada de atún, 1 taza de café con leche light o té.



 Día 7

Desayuno: 1 omelet de espinacas con queso panela, 1 rebanada de pan integral con mermelada, 1 taza de fruta.
Colación: 3 tazas de palomitas naturales.
Comida: 1 taza de sopa de verduras, 1 sandwich de atún o pechuga de pavo, 1 taza de uvas.
Colación: 1 taza de melón.
Cena: ensalada con jitomate, zanahoria y pepino con 1 cucharada de vinagre balsámico, 1 taza de café con leche light o té.

Para bajar de peso de una manera más rápida sigue los menús que te acabamos de recomendar sin saltarte comidas. También es importante que hagas 45 minutos de ejercicio por lo menos 4 veces a la semana.

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